Презентация занятия X RACE PRO. Результат развитие выносливости, гибкости, координации, ловкости и мышечной силы. Мы гарантируем позитивные перемены в жизни. Не поднимайте бдра выше коленей, чтобы не испытывать на прочность позвоночник. Не ставьте ноги слишком близко к мячу, в противном случае вы ограничиваете подвижность тела и увеличите нагрузку на колени. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели, либо опираясь только на одну. Скачать бесплатно и без регистрации. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия. Сила Для развития силы можно выполнять самые разнообразные упражнения. Их характерная особенность наличие отягощения собственный вес, сопротивление амортизатора, гантели, гири, штанга, вес которого необходимо преодолевать. Для развития силы можно выполнять самые разнообразные. Аэробика с использованием фитболов разной величины используется с середины 5. Особенность аэробики с фитболом в том, что в ней сильно снижена ударная нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол аэробикой даже пожилым людям, людям, имеющим варикозное расширение вен, поврежденные коленные и голеностопные суставы, избыточный вес. Мостик на мяче Исходное положение Сядьте на фитбол. Переступая ногами вперед, перекатите мяч под плечи и лопатки. Проект Моя Семья 1 Класс Образец Фоторассказ. Колени согнуты и расположены над лодыжками, ступни на ширине плеч руки на бдрах, корпус параллельно полу. Выполнение Опустите бедра. Затем напрягая мышцы ягодиц и задней поверхности бдер, поднимайте таз до тех пор, пока тело не образует прямую линию от плеч до коленей. Задержитесь на несколько секунд и снова опустите бедра. Рекомендации Когда таз поднят, колени должны быть над лодыжками. Лопатки вс время держите плотно прижатыми к фитболу так вам будет легче сохранять равновесие. Презентация Упражнения С Гантелями' title='Презентация Упражнения С Гантелями' />Подъм бедер не должен быть резким иначе это приведт к растяжению мышц поясницы. Не поднимайте бдра выше коленей, чтобы не испытывать на прочность позвоночник. Не ставьте ноги слишком близко к мячу, в противном случае вы ограничиваете подвижность тела и увеличите нагрузку на колени. Упражнения для развития силы Для развития силы используются физические упражнения, отягощенные либо весом собственного тела, либо дополнительными внешними отягощениями. Упражнения подтягивание на перекладине, приседание, упражнения с гантелями, отжимание,. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантели, либо опираясь только на одну ногу. Повороты туловища на мяче Исходное положение Зафиксируйте себя на мяче, в положении мостик, так чтобы мяча касалась только верхняя часть корпуса лопатки. Стопы плотно стоят на полу на ширине плеч, колени согнуты под прямым углом. Руки выпрямлены над грудью и сцеплены в замок. Выполнение Поворачивайте верхнюю часть корпуса в левую и правую стороны, сохраняя устойчивое положение, удерживая корпус параллельно полу. Следите за тем, чтобы ноги были неподвижны, колени оставались согнутыми под прямым углом, а стопы плотно прижаты к полу. Во время движения, руки остаются выпрямленными перед грудью и сцепленными в замок. Презентация Упражнения С Гантелями' title='Презентация Упражнения С Гантелями' />Вы можете усложнить это упражнение, взяв в руки дополнительное отягощение. Планка на мяче Исходное положение Поставьте локти и предплечья на фитбол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Выполнение Медленно вращайте мяч сначала справа налево, а затем в обратную сторону. Делайте вращение с небольшим радиусом, чтобы удержаться на мяче. Рекомендации Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова. Планка, ноги на мяче Исходное положение Лягте на живот. Поставьте локти и предплечья на пол, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Выполнение Поднимите тело и держите его прямо, опираясь пальцами стоп на фитбол. Очень важно, чтобы поясница не прогибалась. Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут, что обеспечивает правильное положение таза, поджимая копчик внутрь и удерживая корпус прямо. Если техника ломается, остановитесь, отдохните несколько минут, и повторите снова. Скручивания на фитболе Исходное положение Лжа на спине. Фитбол должен оказаться точно под вашей поясницей. Ступни на полу, на ширине плеч, прочно упираются в пол. Колени согнуты под прямым углом. Выгнитесь в пояснице, чтобы ваши плечи оказались ниже грудины. Руки на затылке, поддерживают голову. Кисти не сцеплены и на затылок не давят, локти разведены в стороны. Выполнение На выдохе сожмите живот и поднимите верхнюю часть корпуса. В верхней точке дополнительно до предела сократите пресс и держите напряжение на счет раз два. На вдохе, вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в медленном темпе. Поясница всегда должна опираться на мяч и лежать горизонтально. Рекомендации Обязательно выгибайте спину на старте, растягивая пресс это приводит к более полному сокращению рабочей мышцы. Не рекомендуется использовать дополнительное отягощение. Скручивания для косых мышц на фитболе Исходное положение Расположите фитбол возле стены или другой опоры так, чтобы, когда вы на него ляжете боком, ваши ноги опирались в основание стены. Лягте на фитбол боком, на косую мышцу живота или бедро. Ваше тело должно представлять собой одну прямую линию от затылка до стоп. Руки за голову, локти разведены в стороны. Для устойчивости, можете обхватить нижней рукой фитбол. Выполнение Поднимите вашу верхнюю часть тела к потолку, скручиваясь, полностью сокращая косые мышцы пресса в верхней части движения. Задержитесь на 1 2 секунды. Плавно опуститесь вниз. После завершения сета, поменяйте сторону. Вы можете усложнить упражнение, взяв в руки гантелю, либо надеть утяжелители на запястье или зафиксировать медбол перед грудью. Опускания ног в стороны с мячом Исходное положение Лежа на спине, ноги подняты вертикально вверх и слегка согнуты в коленях. Ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Руки в стороны, ладонями на полу. Во время выполнения упражнения, лопатки и ладони остаются плотно прижатыми к полу. Выполнение Опускаем ноги попеременно в левую и правую стороны, сохраняя исходное положение ног и рук. Передача мяча Исходное положение Лжа на спине. Руки вытяните за голову, ступнями ног обхватите мяч, крепко его удерживая. Выполнение Поднимайте мяч ногами вверх, одновременно поднимая руки навстречу. Взяв фитбол в руки, опустите его за голову, одновременно опуская ноги. Продолжайте передавать фитбол из рук в ноги и обратно. Отжимания на фитболе Исходное положение Упор лжа, руки на фитболе на ширине плеч так, чтобы пальцы были направлены в стороны, как бы обхватывали мяч. Голову не опускать. Выполнение На вдохе медленно согните руки, опустив грудь к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения. Варианты Вы можете выполнять отжимания, уперев фитбол в стену, что упростит упражнение, либо опереться руками о пол, а ноги поставить на мяч. Или вы можете отжиматься, опираясь лишь на одну ногу. Разведения рук для мышц груди на двух фитболах Исходное положение Расположите два мяча на полу так, чтобы они слегка касались друг друга. Поставьте локти и предплечья на оба фитбола соответственно, так чтобы локти находились строго под плечами, при этом локтевой сустав образует прямой угол. Тело держите прямо, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Ноги на ширине плеч. Выполнение На вдохе медленно разведите руки, опираясь на предплечья и сохраняя прямой угол в локте, и опустите корпус к мячу, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Сохраняйте естественный прогиб в пояснице в течение всего упражнения. Приседания с фитболом Исходное положение Встаньте спиной к стене, прижав к ней гимнастический мяч как на фото. Поясница плотно прижата к мячу. Ноги слега выставлены вперд на ширине плеч. Выполнение Когда вы почувствуете равновесие, напрягите пресс и начинайте приседать вертикально вниз до уровня, пока ноги не станут параллельны полу. Не садитесь глубже, так как этим можно повредить колени. Сфокусируйтесь на поддержании напряжения в ягодицах и бедрах, медленно поднимитесь в начальную позицию.